12 lietas, kas cilvēkiem ar PTSS jādara katru dienu

ptsd pārvarēšanas stratēģijas

Ikdienas padomi, ja dzīvojat ar PTSS



Vai jūs cīnās ar PTSS ? Vai esat pārcietis traumatisku notikumu, kas radījis grūtības jūsu dzīvē? Vai meklējat efektīvas pārvarēšanas stratēģijas, kas palīdzētu jums strādāt?

Ja atbilde ir apstiprinoša, jūs nebūtu viens. Lai gan skaitļi ir nedaudz izkaisīti, pašreizējie aprēķini liecina, ka aptuveni trīspadsmit miljoni amerikāņu dzīvo ar šo trauksmes traucējumu.



Ja jums ir diagnosticēta PTSS, jūs jau zināt par tā novājinošo iedarbību. Tālāk ir divpadsmit mazas lietas, kuras jūs varat darīt katru dienu, lai veicinātu labsajūtu.



Daži no tiem var likties dumji. Citi var likt jums apstāties un domāt. Tas ir labi. Izlasiet tos visus, lai maksimāli izmantotu pieredzi.

1. Izmantojiet ķermeņa apziņu

No rīta pamostoties, un jūsu smadzenes sāk grabēt no saraksta “Darāmā”, dziļi elpojiet. Pēc tam koncentrējieties uz savu ķermeni.

Izmantojot redzes, pieskāriena un skaņas izjūtu, identificējiet apkārt notiekošo. Tas var palīdzēt izvairīties no panikas un likteņa sajūtas.

2. Iesaistieties ikdienas pateicībā



Atrodiet kaut ko - neatkarīgi no tā, cik mazs - par ko būtu pateicīgs. Piemēri, kas ir pateicīgi par tuvu draudzību vai pateicības izteikšana par ģimenes locekļa atbalstu.

Pateicība palīdz trenēt jūsu prātu koncentrēties uz pozitīvo, nevis uz negatīvo.

3. Iegūstiet humora devu

Izlasiet savu iecienīto komiksu vai atrodiet muļķīgu meme lapu sociālajos tīklos. Jūs pat varat lejupielādēt lietotnes, kas izstrādātas, lai palīdzētu jums izklaidēties.



Mērķis ir pasmieties un nokļūt ārpus galvas.

4. Nēsājiet augļus līdzi

PTSS tiek uzskatīts par trauksmes traucējumiem. Kā tikt galā, jūs varat pievērsties nervozai ēšanai kā tikt galā. Savukārt tas var izpausties kā šalles uzlikšana visam, kas atrodas priekšā, pat ja tas ir neveselīgi.

Kā alternatīvu apsveriet iespēju nest augļus, piemēram, ābolus vai bumbierus. Šāda veida uzkodas ne tikai ir noderīgas jums, bet arī piegādā svarīgus vitamīnus jūsu ķermenim.

5. Praktizējiet pakāpenisku muskuļu relaksāciju

Viens no labākajiem veidiem, kā veicināt iekšējo mieru, ir iesaistīties progresējošā muskuļu relaksācijā (PMR). To darot, jūs trenējat ķermeni veselīgā, jēgpilnā veidā tikt galā ar trauksmi.

PMR nav ilgs laiks - tikai piecas vai desmit minūtes. Jūs varat uzzināt vairāk par šo relaksācijas paņēmienu apmeklējot šo ķermeņa skenēšanas rakstu .

6. Noliecieties savā PTSS

Kad jūtaties noraizējies, nemēģiniet izlikties, ka emocijas nepastāv. Tā vietā noliecieties savā nervozitātē un izmantojiet to savā labā.

Mazgājiet automašīnu ar rokām vai iztīriet garāžu. Ideja ir darīt kaut ko konstruktīvu, kas ilgtermiņā nāk par labu. Apņemot savas emocijas, tās paradoksālā kārtā kļūst mazāk intensīvas. Šeit ir 10 gudri veidi, kā tikt galā ar bailēm un trauksmi .

7. Samaziniet vai izvairieties no alkohola lietošanas

Būsim reāli. Alkohols var dot nomierinošu efektu. Iemesls ir vienkāršs - tas ir centrālās nervu sistēmas nomācošs līdzeklis. Bet vai jūs zinājāt, ka pārāk liels alkohola daudzums var izraisīt jūsu trauksmi? Jā, tā ir taisnība, un laika gaitā tā var justies sliktāk.

Ja nedēļā lietojat vairāk nekā dažus dzērienus, apsveriet iespēju samazināt. Šādi rīkojoties, ilgtermiņā var palikt mierīgāks un mazināties panika, kad tā paceļ neglīto galvu.

kas ir dzintara acis

8. Koncentrējieties uz vienu lietu vienlaikus

Kad jūs dzīvojat ar PTSS, ir viegli pārņemt. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad uzdevumi sāk krāties un tas izraisa jūsu trauksmi.

Viena no labākajām lietām, ko varat darīt, ir vienkārši koncentrēties uz vienu lietu vienlaikus. Tas nozīmē, ka dodat sev atļauju gaidīt citas lietas.

9. Pavadiet laiku dabā

Vai jūs regulāri pavadāt laiku brīvā dabā? Ja atbilde ir nē, varbūt jums vajadzētu. Tas ir tāpēc, ka pētījumi mums saka, ka atrašanās dabā ir atjaunojošs un dziedinošs sekas.

Lai tas notiktu, nav nepieciešams iesaiņot kempingu. Jūs varat vienkārši doties pārgājienā vietējā dabas rezervātā vai apsēsties uz soliņa āra parkā.

10. Nogrieziet kafiju

Ja katru dienu dzerat vairākas tases java, apsveriet iespēju samazināt. Kā jūs droši vien zināt, kofeīns ir stimulants. Vai jums tiešām ir jāmaksā vairāk, nekā jūs jau esat?

Kā alternatīvu mēģiniet pāriet uz maisījumu 50/50. Šādi rīkojoties, jūs saņemsiet labojumu no kafijas, nejūtot, ka kaut kas jums tiek atņemts.

11. Iegūstiet fiziskās aktivitātes

Viens no drošākajiem, efektīvākajiem veidiem, kā tikt galā ar trauksmi, ir nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Mēs zinām no medicīniskā izpēte ka ķermeņa kustināšana veicina mierīguma izjūtu un māca prātam, kā mazināt stresu.

Nav jākļūst par kultūristu. Vienkārši svara nēsāšanas vingrinājumi ar hantelēm vai pretestības joslām var radīt brīnumus. Jūs varat arī doties garā pastaigā vai skriet uz skrejceļš. Tāpat kā lielākajai daļai lietu dzīvē, arī mērenība ir atslēga.

12. Nekautrējieties par savu PTSS

Mēģinot sevi apmānīt, domājot, ka PTSS neeksistē, jūs iesaistāties nolieguma psiholoģiskajā sagrozīšanā. Lai gan tas var īslaicīgi darboties, tas ilgtermiņā var pasliktināt situāciju.

Tā vietā iemācieties pieņemt, ka PTSS ir daļa no jūsu dzīves. Tas ir galvenā sastāvdaļa pieņemšanas un saistību terapijas (ACT).

Pieņemot PTSS, tā saķere mazinās un līdz ar to arī apkaunojums.

Satīt

Ja dzīvojat ar posttraumatisko stresa traucējumiem, ir svarīgi iesaistīties pašapkalpošanās aprūpē. Tas nozīmē izvēlēties lietas, kas kopj jūsu prātu, ķermeni un garu.

Ja jūs meklējat citas praktiskas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu sev, apsveriet iespēju paņemt terapeitu Viljamsa un Poijulas PTSS darbgrāmatas kopiju ( Skatiet Amazon ).

Iekšpusē jūs atradīsit daudz dažādu darbību un vingrinājumu, kas paredzēti dziedināšanas veicināšanai.