30 minūtes sirdsdarbības pirms testa var uzlabot jūsu rezultātus

kardio cilvēks pirms testa

Populārākās ziņas: saikne starp kardio un eksāmenu kārtošanu



Vai jūs esat students, kurš vēlas iegūt papildu priekšrocības, kārtojot eksāmenu? Vai cerat atrast godīgu un efektīvu veidu, kā uzlabot testa rezultātus?

Ja atbilde ir apstiprinoša, klausieties - jauni pētījumi parādās Starptautiskās neiropsiholoģiskās biedrības žurnāls (JINS) iesaka pirms testa veikšanas veikt 30 minūtes kardio, kas var būt ļoti noderīgi.



Šajā pētījumā Merilendas Universitātes Sabiedrības veselības skolas pētnieki izmantoja funkcionālo magnētiskās rezonanses attēlveidošanu (fMRI), lai uzraudzītu smadzeņu darbību dalībnieku grupā vecumā no 55 līdz 85 gadiem.

kā izskatīties glīti



Pētījuma ietvaros zinātnieki lika dalībniekiem apmeklēt dažādus atmiņas uzdevumus, tostarp slaveno vārdu noteikšanu divās atsevišķās dienās.

Tur ienāk sirds daļa.

Pirmajā eksperimenta dienā dalībniekiem tika lūgts uzlēkt uz stacionāra velosipēda un izsist 30 minūtes mērenu vingrinājumu. Pēc tam viņiem tika veikta fMRI smadzeņu skenēšana, kamēr viņi veica pārbaudi “Slavenā un nepopulārā vārda diskriminācijas uzdevums”.



Novērtējuma otrajā dienā dalībniekiem bija vieglāk. Viņiem bija jādara tikai sēdēt laboratorijas uzgaidāmajā telpā un atdzesēties. Pēc tam viņi veica atmiņas pārbaudi, veicot smadzeņu skenēšanu.

Testa rezultāti
Pārbaudes rezultātus palielināja sirdsdarbība pirms eksāmena

Pētījuma secinājumi

Izmeklētāju atklātais bija ārkārtējs. Viņi to atklāja dalībnieki, kuri tieši pirms atmiņas pārbaudes veica 30 minūtes kardio, ievērojami atcerējās vairāk vārdu nekā uzgaidāmās telpas grupa.

Turklāt fMRI skenēšanas rezultāti parādīja aktivitātes pieaugumu ap smadzeņu zonu, ko sirds grupai sauc par hipokampu.



Tas ir sava veida liels darījums, jo tiek uzskatīts, ka hipokamps lielā mērā ir atbildīgs par atmiņu.

Lūk, ko Karsons Smits, vadošais autors pētījumā, paziņojumā par rezultātiem teikts:

'Tāpat kā muskuļi pielāgojas atkārtotai lietošanai, atsevišķas vingrinājumu sesijas var izlocīt kognitīvos neironu tīklus tādā veidā, kas laika gaitā veicina pielāgošanos un palielina tīkla integritāti un funkcijas, kā arī ļauj efektīvāk piekļūt atmiņām,' sacīja Smits.

Pētījuma autori sava pētījuma noslēgumā rakstīja sekojošo: „Kopā ar mūsu iepriekšējo vingrinājumu treniņu ietekmi uz ar semantisko atmiņu saistīto aktivāciju šie dati liecina, ka akūta neironu aktivācijas palielināšanās pēc fiziskās slodzes var dot stimulu adaptācijai atkārtotu vingrinājumu laikā. ”

Kā koledžas instruktors, kurš pasniedz psiholoģijas un biznesa kursus, es varu jums pateikt, ka es vienmēr meklēju veidus, kā palīdzēt maniem studentiem iegūt labākus eksāmenu rezultātus.

Saistīts: Kāpēc mūzikas klausīšanās uzlabo garastāvokli?

Ņemot vērā pētījumu, kas parādās JINS, es, iespējams, mudināšu savus studentus eksāmena laikā veikt mazāk krampjveida un vairāk vingrinājumu - it īpaši 30 minūtēs pirms testa.

Merilendas universitātes pētnieku veiktais eksperiments ietvēra stacionāra velosipēda izmantošanu. Bet nez vai, lecot uz īsta velosipēda vai vienkārši dodoties vieglā skrējienā, varētu iegūt līdzīgus rezultātus?

Saskaņā ar pētījumu dalībniekiem bija mērens sirdsdarbības līmenis, kā to novērtēja viņu Maks. VO2 . Ir viegli iedomāties, kā atkārtot 'mērenus' centienus ar citiem sirdsdarbības veidiem, piemēram, kāpņu kāpēju, airu mašīnu vai skrejceliņu.

Jebkurā gadījumā jums tas ir, ļaudis. Trīsdesmit minūtes sirdsdarbības pirms testa veikšanas var sniegt nepieciešamo stimulu eksāmeniem.

Vai jūs gatavojaties veikt pārbaudi? Ja tā, vai jūs varētu apsvērt iespēju veikt kādu vingrinājumu pirms eksāmena?