5 pašapkalpošanās padomi vīriešiem atkarības atjaunošanās laikā

vīrietis smaidošs atveseļošanās atkarība

Atkarība, atveseļošanās un vīrieši



“Pašapkalpošanās” ideja nav jauna. Patiesībā mūsdienās tas ir diezgan populārs vārds. Bet pretēji izplatītajam uzskata, tas attiecas ne tikai uz “masāžām un žurnālu veidošanu”. Tas var ietvert visu jūs to vajag.

Tas ir pašaprūpes skaistums - tas viss attiecas uz tevi un jebkurām darbībām, kuras vēlaties veikt, lai aizsargātu savu fizisko un emocionālo veselību.



Varbūt tas ietver prātīgu ēšanu, vingrošanu un pietiekami daudz miega. Vai varbūt jums tas ir kaut kas cits.



Svarīgi ir tas, ka jūs neatlaidat pašaprūpi kā vienkārši “sievišķīgu” darbību kopumu, piemēram, manikīru, iepirkšanos, spa apmeklējumus vai pat labu, ilgu raudu.

Daudziem puišiem, ja tiek uzskatīts par sievišķīgu, tas tiek uzskatīts par vāju. Pat mūsdienu sabiedrībā daži joprojām uzskata, ka vīrieši ir “it kā” pašpietiekami.

Viņiem ir paredzēts, ka viņu emocijas tiek pārbaudītas un stoisks izskats - vismaz to daudz māca. Un sabiedrība tikai nostiprina šīs idejas.



Diemžēl šiem vīrišķajiem ideāliem - it īpaši emociju noturēšanai pudelēs - ir reālas sekas. Vīrieši ir 3,5 reizes lielāka iespējamība nekā sievietes izdarīt pašnāvību.

Viņi arī ir visdrīzāk iedzert alkoholu un cīnīties ar narkotiku un alkohola atkarību un atkarību.

Vēsturiski ir bijis pieejams trūkst pašapkalpošanās informācijas, kas būtu domāta tieši vīriešiem. Par laimi, tas mainās. Vīriešu vietnes, piemēram, BeCocabaretGourmet , arvien vairāk pieņem un popularizē domu, ka vīriešu emocionālajai un fiziskajai veselībai ir nozīme.



Un tas, ka lūdzat palīdzību, nav par ko kaunēties - patiesībā tas ir kaut kas tāds, ar ko var lepoties. Un, ņemot vērā mūsu tautas turpināto cīņu ar atkarības, depresijas, trauksmes un citu garīgās veselības epidēmijas līmeni, ir pienācis laiks.

Laba pašapkalpošanās ir ļoti svarīga vīriešiem, kuri atveseļojas

Darīsim dažus mītus sagraujošus faktus: labi rūpēties par sevi nav nekas tāds, kas būtu sievišķīgs vai nepatīkams. Tas nav pašnodarbināts. Tas nav savtīgi. Tas ir būtiski fiziskai un psiholoģiskai labsajūtai.

Ja jūs atgūstaties no atkarības (vai pat ja neesat), šeit ir dažas stabilas, viegli pieejamas (un galvenokārt bezmaksas) pašapkalpošanās stratēģijas, kuras varat sākt darīt tagad.

sarkanas un zelta acis
kalps, smiling, afrikānis, amerikānis, izskatīgs
Palīdz rutīna

1. Izveidojiet rutīnu un turieties pie tās

Rutīna ir svarīga visiem, bet jo īpaši tiem, kas atgūstas no atkarības. Struktūras trūkums var likt jums justies vēl vairāk saspringtam un satrauktam - slikta kombinācija, kad jūs jau esat neaizsargātā stāvoklī.

Pārāk daudz nestrukturēta laika var izraisīt garlaicību un riskēt atsākt neveselīgu vai riskantu uzvedību.

Struktūra un rutīna var palīdzēt atveseļoties justies mazāk nomācošai. Turklāt rutīna ir saderīga ar ķermeņa pulksteņa ritmiem - jūs vienkārši labāk funkcionējat, kad gulējat, ēdat, strādājat un vingrojat saskaņā ar pastāvīgu grafiku.

2. Palieciet sociāli aktīvs

Lielākajai daļai cilvēku, kas atveseļojas, izšķiroša nozīme ir prātīgu vienaudžu atbalsta sistēmai. Izolācija un vientulība var padarīt jūs uzņēmīgāku pret recidīvu. Ja jūs cīnās ar trauksmi, depresiju vai citu garīgās veselības problēmu, izolācija var pasliktināt simptomus.

Ja esat pārtraucis saites ar vecajiem dzērājdraugiem vai izbeidzis draudzību, kas jums neko labu nedeva, atveseļošanās var justies īpaši vientuļa. Atbalsta grupas var palīdzēt jums izveidot veselīgu jaunu draudzību ar prātīgiem vienaudžiem.

Ja jūs atbaida kāds tradicionālo 12 soļu programmu aspekts, ir arī citas atbalsta grupas - nav vienotas pieejas.

Ja jūs sākāt ceļojumu alkohola vai atkarības ārstēšanas centrā, viņi var piedāvāt pēcapstrādes programmas un iespēju sazināties ar prātīgu pavadoni.

žurnāla domas
Nokļūt ārā

3. Iegūstiet regulāru “N” vitamīna devu.

Laika pavadīšanas dabā terapeitiskā vērtība ir pierādīta. Tāpēc ir noteikta nākotnes domāšana atkarības ārstēšanas centri piedāvā holistisku trasi, kurā ietilpst tādas aktivitātes kā dārzkopība, sērfošana, pārgājieni un āra joga.

Pētījumi to ir parādījuši pavadot laiku dabā var palīdzēt uzlabot garastāvokli, uzlabot izziņu un samazināt stresa hormona kortizola līmeni.

Arī fiziskajai veselībai ir daudz ieguvumu. Viens pētījums atklāja, ka pastaiga pa mežu samazināja dalībnieku pulsa ātrumu vidēji par 4 procentiem un asinsspiedienu vidēji par 2 procentiem.

Mūsdienu dzīve ir saspringta, un stress rada recidīvu risku. Neatkarīgi no tā, vai esat iecienīts dabas mīļotājs vai veltīts dīvāna kartupelis, padariet māti dabu par sava pašaprūpes plāna atjaunojošu daļu.

4. Meditē

Cilvēki meditāciju praktizē gadsimtiem ilgi, taču zinātne tikai sāk atklāt meditācijas ārkārtas ietekmi uz smadzenēm.

Ja vēlaties panākt labāku kontroli pār savām domām, impulsiem un uzvedību - jā, jūs to uzminējāt, sāc meditēt .

Par meditāciju ir daudz nepareizu priekšstatu - ka viss ir saistīts ar “mīlošu laipnību” vai ka tas ir nesaraujami saistīts ar reliģiju vai garīgumu.

Patiesība ir tāda, ka tas dažādiem cilvēkiem nozīmē dažādas lietas. Bet viena lieta ir droša: meditācija var palīdzēt vingrināt smadzenes un nāk ar virkni iespējamo ieguvumi veselībai , ieskaitot samazinātu stresu un trauksmi, labāku uzmanības loku un uzlabotu pašapziņu - tikai dažus no tiem.

Smadzeņu skenēšana šovs ka dažāda veida meditācija trenē dažādas jūsu smadzeņu daļas, tāpēc padariet to par daļu no sava pašaprūpes plāna un redziet atšķirību, ko tā var dot jūsu atveseļošanās procesā.

cilvēks guļ
Miega režīms ir kritisks

5. Iegūstiet pietiekami daudz miega

Miegs ir tikpat būtisks mūsu izdzīvošanai kā ūdens, pārtika un gaiss. Mūsdienu pasaulē ir grūti iegūt pietiekami kvalitatīvu miegu. Zila gaisma no viedtālruņiem un citām ierīcēm izjauc mūsu miega hormonus. Trokšņaini kaimiņi mūs uztur naktīs. Vēla nakts darba projektiem ir prioritāte.

Mēģināt mazināt stresu pēc garas dienas ir grūti. Bet miegs ir tik svarīgs fiziskajai, garīgajai un emocionālajai veselībai, ka ir vērts darīt visu iespējamo, lai noķertu vairāk Z.

Nolieciet viedtālruni 30 minūtes pirms gulētiešanas, nomazgājieties karstā dušā, veiciet 10 minūšu meditāciju - lai arī kas tam būtu nepieciešams.

Šīs ir tikai dažas no daudzajām praksēm, kas var veicināt jūsu atveseļošanos. Ēdot sabalansētu uzturu, regulāri vingrot, pārvarēt stresu un atvēlēt laiku iecienītākajiem vaļaspriekiem, ir arī citi veidi, kā praktizēt labu pašaprūpi.

Kāpēc? Jo jums ir nozīme un jūs esat tā vērts. Mums visiem dažreiz tas jādzird, vai ne?

-

es tikai gribu draudzeni

par autoru

Dr Nensija Irvina ir licencēts klīniskais psihologs darbiniekiem ar Gadalaiki Malibu , rehabilitācijas centrs, kas nodrošina pasaules klases atkarības ārstēšanu un duālās diagnostikas aprūpi. Dr Irvins ir traumu eksperts un ārstē atkarību cēloni. Viņa strādā ar psihiatru, atkarību speciālistu un terapeitu komandu Seasons in Malibu, izveidojot unikālas, personalizētas ārstēšanas programmas katram klientam.