Progresējoša pārslodze un virsbūves veidošana

progresējoša pārslodze

Kas ir pakāpeniska pārslodze?



Bieži uzdotie jautājumi kultūristiem ir jauni: kas ir pakāpeniska pārslodze? Tas ir pilnīgi dabisks jautājums, kad jūs domājat par to, jo tas ir jēdziens lieto regulāri lielākajai daļai cilvēku, kuri paceļ svaru.

Šajā īsajā ziņojumā tiks piedāvāta pakāpeniskas pārslodzes pamatdefinīcija un tas palīdzēs padarīt skaidrāku pieeju ķermeņa uzbūvei, kuru bieži pārprot un bieži izmanto nepareizi.

cilvēka alfa vīriešu īpašības

Vai tu esi gatavs? Lecam tieši iekšā!






Progresīvas pārslodzes princips

Pastāv divas svarīgas konstrukcijas, ar kurām es vēlos jūs iepazīstināt. Viens ir pakāpeniska apmācība un otrs ir progresējoša pārslodze . Saskaņā ar pakāpeniskas pārslodzes princips kā minēja a Čikāgas terapija un labsajūtas konsultants, sistemātiski palielinot ķermeņa prasības, ir svarīgs muskuļu attīstības un izaugsmes aspekts.

Piemēram, iesaistoties spēka apmācības programmā, lai iegūtu spēks , muskuļi ir jāpārslogo - tas būtībā nozīmē, ka tiem jābūt piekrautiem ārpus tā punkta, pie kura viņi ir pieraduši.



progresējoša pārslodze

Progresīvās pretestības apmācība

Progresīvās pretestības apmācība ir 25 centu termins, kas nozīmē, ka, muskuļiem kļūstot stiprākiem, ir nepieciešama (patiešām nepieciešama) palielināta pretestība vai palielināti atkārtojumi, lai stimulētu lielāku spēka pieaugumu.

Progresīvas pārslodzes piemērs

Progresīvas pārslodzes principa piemērs darbībā būtu šāds. Iedomājieties jaunu vīrieti, kurš var izpildīt tikai aptuveni 10 atkārtojumus sola presē, pirms viņš nonāk vietā, kur jūtas pilnībā iznīcināta. Pieņemsim, ka viņš šajā brīdī kopā paceļ 110 LBS.



Ar nedēļu vai divām pastāvīgām pretestības mācībām viņš vajadzētu jāspēj palielināt savus atkārtojumus līdz apmēram 14-15 ar tādu pašu svaru. Tagad iedomāsimies, ka viņš universālajai joslai pievieno vēl 5 LBS un samazina atkārtojumu skaitu līdz 8 vai pat 10.

Skorpions un auns mīl saderību

Progresīva pārslodzes virsbūves veidošana

Izskaidrota pakāpeniska pārslodze

Turpinot nodarboties ar spēka treniņiem, atkārtoti turpina pieaugt; un vēl vienas vai divu nedēļu laikā (varbūt trīs) viņš ir gatavs pievienot joslai vēl 5 LBS.

Viņa uzlabošanās lielā mērā būs atkarīga no pakāpeniska paceltā svara pieauguma un, protams, no konsekvences sporta zālē. Ja viņš maisījumam pievieno aerobos treniņus, viņa izturība un ilgums sporta zālē palielināsies, pateicoties izturības burvībai.

Apkopojot lietas

Saskaņā ar pakāpeniskas pārslodzes principu, ķermenim pielāgojoties konkrētai apmācības programmai ar noteiktu apjomu un intensitāti, ir jāpalielina arī ķermeņa slodze, lai apmācība būtu efektīva.

Galvenais atņemšanas veids, par kuru jums vajadzētu padomāt, ir šis vārds progresīvs . Citiem vārdiem sakot, jūs pakāpeniski pievienojat svaru treniņu rutīnai. Pārāk daudz iesācēju sporta zālē un pat daži ķermeņa celtnieku veterāni mēģina sasteigt muskuļu attīstību, pārslogojot svara stieni.

Tas nav progresējošs cilvēku pārslodze - tas ir tikai ievainojums, kas gaida notikt.

vēža un skorpiona attiecības